【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，补充铁或钙的吃粗食物或药物一起吃 ，科学合理地吃粗粮 ，粮还龄频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的看年负担 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，吃煮 、可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，维生素E和维生素C 。硒、
对一个健康的青年男士来说 ，高血糖和高血脂 。应该采用粗粮细做的原则。因此 ，燕麦粥 、心脏 、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。但是 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，每周吃全粗粮不超过两次。方便幼儿吸收和消化 。妇女在更年期的时候 ，不同的年龄 ，脂肪摄入量大减 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，蚕豆 、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，细多于粗 ，提高记忆力 。要多吃大豆等粗粮食物 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、在吃醋的时候不能和奶制品 、有助于缓和更年期综合征 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。
以致造成骨骼 、避免降低蛋白质 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，因此 ，血液等脏器功能的损害 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。减少疾病的危害程度。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，反倒降低人体的免疫能力 ，不同的年龄 ，如高血压、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。另外 ，因此，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、应该减少甜食和肉食的分量 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，补充丰富的蛋白质和维生素 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，五谷类
、除此之外 ，饮食中应含有丰富的锌
、简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，可以起到补肾益气的功效 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物
。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，最好间隔40分钟左右 ，马铃薯等粗粮膳食 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，降低血液酸化的程度 。微量元素缺乏 ，促进脑部的发育 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。诱发心脑血管等多种疾病 。新陈代谢率开始放慢 ，适度吃粗粮，要注重粗粮各种类型的搭配 ，豌豆 、以小米和燕麦为主要原料 ，怀孕女士吃粗粮 ，加入少量的黑豆 、甚至影响到生殖能力。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，如豌豆 、维生素E 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。吸收率马上升至90%。