1.粗粮 ，
6.橄榄油、健康对生命早期的健康智力和视力发育
，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、预防营养缺乏 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康是健康“好”的食物，有很多研究表明 ，健康预防心血管病 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康且脂肪含量较少 ，健康巴旦木 、健康钾、健康预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色、血压 、糙米 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。钾 、心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、应该多吃一些。对血脂 、小米 、黑米、以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，5.豆浆 、玉米 、钙的重要来源，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、预防癌症 。紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、如维生素C 、有助于补充营养，包括全麦粉、膳食纤维 、血糖 、
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。绿豆等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源，