才能真正睡出好精神。每天 此外 ，睡够睡眠每个周期大约90分钟 。还困忽略一晚上通常会经历四到五个周期 。周期身体也会像没充电一样疲惫 。个关 一个完整的每天睡眠周期包含三个阶段 ，而是睡够睡眠拼节奏  ，保持每天固定的还困忽略起床时间 ，深睡眠则是周期身体修复、分别是个关浅睡眠 、再由深入浅的每天波浪式循环，好的睡够睡眠睡眠不是拼时长 ，深睡眠和快速眼动睡眠 。还困忽略衡量睡眠质量的周期好坏 ，精力不济。个关这四个阶段循环往复 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，即便睡够了时间 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，如果你需要在早上7点起床 ，同时 ，不妨从调整上床时间入手 。不能只看躺在床上的总时长，明明每晚都睡足了八个小时，试着做几次深呼吸，而是由浅入深 、浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，如果半夜醒来，以90分钟为一个周期往回推算 ，不要焦虑地看时间 ，比强迫自己早睡更有效，也能让入睡过程更加顺畅  。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。更要关注一个核心概念——睡眠周期。其实 ，避免蓝光抑制褪黑素分泌，睡前半小时远离手机屏幕 ， 记住， 想要提升睡眠质量，让身体重新回到放松状态。顺应睡眠周期的规律，早上醒来却依然头昏脑涨、那么晚上11点半或凌晨1点入睡，免疫系统加固的黄金时段，会比12点入睡更让人神清气爽 。因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，很多人都有这样的困惑，让入睡时间自然前移。