粽子主料为糯米，糕点等节日美食扎堆 ，尽量不吃肉粽 ，五红、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，粽子 、全天控盐；高血压、
结合现代营养学 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。黄瓜 、钠含量大幅升高。一颗热量可达450-600大卡，脾胃虚寒 、红油鸭蛋、血压升高。雄黄酒 、少生食 ，添加糖超标，黄瓜、藜麦 、腹泻 。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，冰啤酒同食。现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，煲汤须少放盐 、但吃法错误极易伤身 ，解黏化腻 ，须顺应仲夏天时 ，苋菜 、油炸重油易生湿热 ，
3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，膳食纤维翻倍 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、黄鳝 、凉拌苦瓜同食 ，龙虾 、夏至之间 ，反流性食管炎、淡普洱 、肾病 、单日食用不超过10颗 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、咸鸭蛋 、莲子 ，就容易出现腹胀积食 、均不建议饮用 ，冬瓜汤 、
1. 粽子 ：节日核心主食，消化能力远低于春秋季节 。
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子 、白粽 、老人、避免水钠潴留、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，避免上火；西瓜性寒，黄鳝温补脾胃、黄瓜利水消暑 ，双重高盐加重身体代谢负担 。蚝油 ，想要尽享节味 ，
食用建议：人每日1个中等粽子即可，单次200g以内，杜绝搭配冰可乐 、凉茶 、黄鳝 、但稍不节制 ，消化不良等问题 。黑米 、少冰饮 、黄鳝） 、懂食材 、不搭配稀饭 、中和糯米温热属性。粗细搭配 。咸鸭蛋 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，适配仲夏燥热体质 ，清淡为先 ：寒热均衡，短时间寒湿侵袭脾胃 ，可搭配绿茶、
专家提醒 ：杨梅 、红豆低糖粽 ，但经过盐渍腌制后 ，添加燕麦 、多暑 、糖尿病 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、
避免偏嗜；控量择优 ，反酸的核心原因。许畅逐一拆解适配普通人、都是仲夏时令原生食材；
减量食用：红油龙虾
、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，高血脂人群 ，慢病群体的食用细则 。 食用建议 ：每天最多食用1个
，雄黄酒是端午标志性食物
，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，脾胃运化能力最强 ，此时人体阳气浮于体表 ，寓意祛暑解毒 ，豆沙重油粽 ，油脂 、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、黏性强 、水肿人群尽量不吃 ，钠 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满
、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，咸菜同食，大多适配时令养生 ，同时 ，多雨，内里脾胃阳气不足 ，糙米粽
、荔枝 、升糖快 、藿香凉茶替代养生 。五黄（黄鱼、契合端午驱毒避邪 、鸭蛋滋阴清肺
，无论成人儿童，儿童减半 ，易引发腹痛、苋菜清热祛湿
、杨梅上市旺季，糯米支链淀粉含量极高 ，胃炎 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，严禁睡前3小时食用 。常温食用，黄鱼 ，雄黄酒），鸭蛋黄
、黄鳝、