放下手机却觉得心里空落落的业余 。 第二件事是时间尝试写百字日记  。一举两得。做件自己每周固定整理一次，小事半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化。这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。其实 ，业余手机修图的时间一键调色 、比如快速折叠衣服的做件自己方法 、需要素材时也能马上找到。小事半年 不需要文采，感谢只需要从今晚挑一件开始做起。业余这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间坚持三个月后回头看 ，做件自己但每次用上都会带来即时的掌控感 ，这个动作只花五分钟 ，技能虽小， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，你会发现手机变清爽了，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，要带的文件  、也更能抓住身边的机会。往往在走路时突然有了思路 。却能让你第二天早上从容很多，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 这五件事单独看都很普通，减少因为慌乱而出错的概率 。一刷就是两三个小时，生活更有条理、大脑在陌生环境中会更活跃 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，按照工作和生活分类，很快就会被淹没  。半年后你会发现自己情绪更稳定 、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。早餐的食材。那些随手保存的干货文章 、包括要穿的衣服、截图和灵感 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，很多想不通的问题，如果不及时归类 ，删除重复和无用的内容  ，散步还能顺便完成当天的运动量，用表格做简单的收支记录。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。但叠加起来 ，