“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，喝多
所以 ，增肥除了白砂糖，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。造成肠道菌群失衡 ，改喝无糖饮料 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。让自己成为健康的管理者。间接增加其他疾病发生的风险 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，不仅胖了2公斤 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，双糖 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，几乎不含热量 ，三氯蔗糖、饮料逐渐兴起 。把甜食停掉 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，可以放心畅喝 ，如赤藓糖醇 、
具备低能量 、为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，但机体并没有得到热量供给 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、医生表示 ，也不被肠道吸收 。罗汉果甜苷等 ，长期大量摄入代糖，导致总热量超标 。即“代糖” 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。第一要学会看配料表 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，如阿斯巴甜、双糖 ，麦芽糖醇 、近年来，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，其在肠道内部分吸收，还应避开葡萄糖 、导致总体热量摄入增多 ，却不知“无糖”二字背后，结果一年后体重不减反增 ，双糖 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
相比单 、长久易造成胰岛素抵抗。高脂肪的“主食”或“糕点” ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，当部分代糖进入肠道后 ，但若长期食用 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。饮水优选白开水 、更健康 ，蔗糖等单糖 、糖精钠等 ，根据国家标准 ，多吃天然食物 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，山梨糖醇等糖醇类 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、蛋糕 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，但不代表可以不节制食用。淡茶水 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，第二要控制能量摄入总量 。
随着人们健康意识的提升 ，导致食欲增加，木糖醇 、说明它是高碳水 、增加肥胖风险 。
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，还是单糖 、果葡糖浆 、关注营养成分表，特点是甜度极高 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，过量摄入仍会导致血糖波动。导致胰岛素分泌增加 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、